Rugsparende tips Algemeen Uw opname Orthopedische problemen Operaties AZ Zusters van Barmhartigheid Ronse | Glorieuxlaan 55 | 9600 Ronse | België | Telefoon: 00 32 (0) 55 23 37 21 | Fax: 00 32 (0) 55 23 37 74 Gouden regels bij rugbelastende activiteiten 1. Neem een houding aan waarbij je goed je evenwicht kan bewaren Omkaderen van de last →  steunvlak groter → meer stabiliteit Indien slechts 1 hand nodig gebruik dan een extra steunpunt afdrukbare versie Het belang van uw houding: De druk in de tussenwervelschijf volgens de houding 2. Breng de last zo dicht mogelijk tegen het lichaam De last = wat je draagt in je handen MAAR OOK het gewicht van je romp - beperk de lastarm zoveel mogelijk → minder belasting op de rug → houd daarom een voorwerp zo dicht mogelijk tegen het lichaam FOUT GOED - Draag de last met gestrekte armen → last komt lager t.o.v. het zwaartepunt → meer evenwicht - Vergrendelen = buik en rugspieren opspannen vóór het tillen van de last = stabilisatie - Verplaatsen van lasten met rechte rug FOUT GOED - Oprapen van lichte voorwerpen via de “golferbeweging”    (Deze beweging dient snel en vlot uitgevoerd te worden.) FOUT GOED - Bovenhandse activiteiten (bv plafond schilderen) Vermijd overtrekken van de rug Gebruik voetbankje of ladder FOUT GOED 3. Houd je rug recht en vergrendel je wervelzuil - til vanuit de benen - inwerkende krachten worden meer gelijkmatig verdeeld FOUT GOED - stofzuigen : houd de rug rechtop FOUT GOED - activiteiten laag bij de grond: op de knieën zitten of knielen FOUT GOED 4. Til vanuit de benen - Buig door de benen bij tillen en plaats de voeten gespreid rond de last 5. Vermijd het draaien van de romp tijdens tillen - draai niet de romp, maar verplaats de voeten met kleine passen. 6. Vermijd zoveel mogelijk het tillen van zware lasten en omvangrijke voorwerpen - Alternatieven: rollen, kantelen, schuiven, kruiwagen, heflift 7. Til zware lasten niet alleen - Overschat je eigen krachten niet, vraag hulp 8. Bekijk de situatie eerst en pas de omgeving aan zodat je de rugbelasting klein houdt - Houd rekening met het te volgen traject het einddoel van de last de last zelf - samenwerken - Verdeel de last, dan wordt de rug symmetrisch belast - Draag aangepast schoeisel en kledij Het zitten Wat is een goede stoel? - Hoogte zitting: voeten plat op de grond hoek in de heupen iets groter dan 90° eventueel zitvlak naar voor laten hellen - Rugleuning steun bieden in de lenden verdikking in de rugleuning t.h.v. de lenden vermijd langdurig doorgezakt zitten op en stoel - Armsteunen door de armen te steunen wordt de halswervelzuil minder belast Werken aan een bureau of beeldscherm - hoogte van beeldscherm en werkvlak te laag: neiging romp en hoofd voorover te buigen werk met rechte rug beeldscherm op verhoogje - werkschikking zit recht voor je werk vermijd langdurig te werken in een gedraaide houding - Voldoende licht (onvoldoende licht → ogen dichter bij je werk → voorover gebogen houding) Het liggen Wat is een goed bed ? - beddenbodem stevig en mag niet doorzakken - matras: niet te hard en niet te zacht             (Ideaal: matras op harde onderlaag, voldoende dik en zacht om het inzinken van schouders en bekken toe te laten) - rechte rug Wat is een goed hoofdkussen? - het kussen moet de nek en hals adequaat ondersteunen om doorhangen te vermijden - het kussen moet de holte in de hals opvullen - het hoofd blijft in het verlengde van de wervelzuil